어깨 통증 해소 스트레칭ㅣ승모근 풀기

바쁘게 하루를 보내다 보면 어느새 어깨 근육이 딱딱하게 굳어있곤 한다. 굳은 어깨를 자연스럽게 풀어줄 어깨 운동을 소개한다. 아래 운동을 따라 하며 어깨의 긴장은 물론 마음에 쌓인 긴장까지 모두 해소해보자.

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① 서 있는 자세에서 수건을 등 뒤로하고 한 손은 수건의 위쪽을 다른 손은 수건의 아래쪽을 잡아주세요.
② 아래쪽 손 쪽의 어깨가 가볍게 당겨지는 것이 느껴질 때까지 위쪽에 위치한 손을 천천히 머리 위로 올려줍니다.
③ 아래쪽 손이 가볍게 당겨지는 위치에서 10초 동안 유지합니다.
④ 양쪽은 교대로 시행합니다. 통증이 없는 범위에서 시행합니다.

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① 서 있는 자세에서 늘리고자 하는 쪽 어깨의 손을 목 뒤로 보냅니다.
② 목 뒤를 잡은 손바닥을 뒤쪽 척추를 따라 최대한 등 밑을 잡으려고 노력합니다.
③ 최대로 내려간 상태에서 다른 손으로 늘리고자 하는 손 쪽의 팔꿈치를 잡고 뒤로 밀어 가볍게 당겨지는 것을 느낍니다.
④ 가볍게 당기는 위치에서 10초 동안 유지합니다.
⑤ 양쪽은 교대로 시행합니다. 통증이 없는 범위에서 시행합니다.

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① 서 있는 자세에서 운동하고자 하는 쪽의 어깨가 벽을 향하게 합니다.
② 팔꿈치를 가볍게 굽히고 운동하고자 하는 쪽의 아래쪽 팔을 벽에 댑니다.
③ 가볍게 밀 수 있는 만큼 벽을 밀고 그 힘을 10초 정도 유지합니다.
④ 반대쪽도 시행합니다.

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① 문틀이 앞에 오게 서있는 자세를 취합니다.
② 운동을 하고자 하는 쪽의 팔꿈치를 가볍게 굽혀 손등이 문틀에 오게 위치합니다.
③ 손등이 문틀을 밀게 힘을 주고 그 힘을 10초 정도 유지합니다.
④ 반대쪽도 시행합니다.

출처 : 인천성모병원 재활의학과 김재민교수

 

▼ 어깨, 등 스트레칭 [서울 성모병원]

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