포드맵(FODMAP)이 낮은 식품 위주로 먹어야하는 이유

특별한  이유없이 뱃속이 부글부글 끓거나 복통 및 설사등의 증상을 자주 느끼는 경우와 같이 이런 증상들이 만성적이고 반복적으로 발생할 경우 과민성대장증후군이라고 한다.

과민성대장증후군은 정확한 원인없이 심리적 이유나 스트레스, 장 연동 운동의 이상등으로 발생하는 질환이다.

검사를 해봐도 큰 문제가 없다고 하는데 이 과민성대장증후군이 심할 경우는 일상 생활에도 영향을 미치게된다.

과민성대장증후군 발생의 원인이 아직까지 명확히 밝혀진 것이 없고, 대장 운동에 이상이 생긴 경우, 감각 이상, 뇌와 장관의 상호 작용 이상, 면역체계, 장내 미생물 요인, 심리적 요인 등으로 추정하고 있으며, 대장에 자극을 주는 음식 섭취를 제한하고 규칙적인 식생활 습관으로 개선하는 등의 지속적인 관리가 필요한 질환으로 적극적인 관리와 지속적인 노력이 중요하다고 할 수 있겠다.

 

 

그렇다면 과민성대장증후군에게 이로운 음식과 해로운 음식은 무엇이 있을까?

과민성대장증후군이라면 포드맵 식품 섭취에 주의를 요하고 있다.

 

 

'포드맵'(FODMAP)은 장내 세균에 의해 발효되어 이후 수분을 머금어 가스와 액체를 생성하고 팽만감이나 불편감, 설사를 유발하게 된다. 포드맵이란 발효당, 올리고당, 이당류, 단당류 그리고 당알코올을 합성한 단어를 의미하며, 장에서 흡수하지 않는 특정 당 성분을 뜻한다. 그러므로 과민성대장증후군이라면 포드맵이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋으며, 포드맵이 많은 식품 섭취에 주의하는 것이 좋겠습니다.

 

Check!

과민성대장증후군은

포드맵 적은 음식을 섭취하자!

 

 

개인마다 장내환경이 다르므로 주의해야 할 식품등 중에서 어떤 음식을 먹었을 때 더 가스가 차는지, 설사를 하는지, 속이 더부룩하는지, 배가 아픈지 자신만의 리스트를 만들어 보는것도 도움이 될것 같다.

하지만 음식 종류와 상관없이 많이 먹거나, 빨리 먹어도 장에 자극이 되므로 각자 식습관을 체크하여 바꿔보는것이 좋겠다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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