요통 잡아주는 항중력근ㅣ허리 디스크 예방에 효과적인 운동법ㅣ허리 튼튼 뼈 물

항중력근은 중력에 저항해 똑바로 서게 만드는 근육으로 복근, 척추 기립근, 엉덩이 근육을 통틀어서 말한다.

허리 디스크와 척추관 협착증 같은 척추 질환은 우리 삶의 질을 떨어지게 하고 허리 질환으로 인해 활동량이 줄어들면 비만과 고혈압 그리고 당뇨병까지 올 수 있으며 최악의 경우 심뇌혈관 질환으로 사망에 이를 수 있다고 한다.

허리 통증은 주사 맞고 물리치료를 열심히 받아도 잘 안 낫는다고들 한다.

우리집에도 밥 먹을 때만 잠깐 일어나고 조경설계 작업을 하게 되면 종일 앉아 있어서 척추관 협착증으로 고생을 하는 사람이 있다.

실제로 요통을 이기지 못한 환자들이 척추 수술에 가장 많은 의료비를 지출했다고 하는데 요통이 심하면 무조건 수술을 받아야 할까?

수술 없이 요통을 잡으려면 "항중력근"을 키워야 된다고 한다.

'장수 근육'이라 불리는  항중력근은 몸에 있는 640개의 골격근 중에서 우리 몸을 땅으로 끌어당기는 중력에 맞서는 근육이다.

항중력근이 강하면 몸을 꼿꼿이 세워주고 장기, 혈관, 관절의 노화를 막아준다. 항중력근이 장수 근육으로 불리는 이유다.

3대 장수 근육의 첫 번째는 둔근이다. 둔근이 약화되면 관절의 노화가 빨라진다.  둔근은 상체의 모든 하중을 견디고, 걸을 때 다리와 무릎에 하중이 덜 가도록 받쳐주는 중간 역할을 하는 아주 중요한 근육이기 때문이다.

두 번째는 복근이다. 나이가 들면 복근이 쉽게 줄어들고 나잇살이라고 불리는 살이 쉽게 찐다. 문제는 복근이 없으면 혈관이 늙게 된다는 것이다. 복근이 줄어들면 복부에 지방이 증가해 내장 사이에도 끼게 된다.

내장 사이에 낀 지방이 넘치면 그 지방은 혈관을 타고 흘러서 온몸에 독소를 내뿜고, 이 독소는 염증을 일으킨다. 결국 혈관이 딱딱해져 뇌경색, 심근경색, 심부전, 하지허혈과 같은 혈액순환 장애에 쉽게 노출될 수 있다.

또한 내피세포에 손상을 일으키고, 심하게는 암세포가 생기는 원인이 되기도 한다.

 

장수 근육의 마지막은 척추를 바로잡아주면서 몸을 꼿꼿하게 세워주는 척주 기립근이다. 척주 기립근이 약해지면 몸이 구부러져 폐가 눌리면서 호흡이 힘들어지고, 심장이 눌려서 혈액을 전신으로 보내는 펌프질이 힘들어진다.

장 또한 압박을 받아서 소화 기능이 떨어진다. 단순히 허리가 구부러지는 체형의 변화가 아니라 몸속, 장기의 노화까지 일으킬 수 있는 것이다.

 요통을 부르는 척추 질환 중 허리 디스크가 가장 대표적이다.

이 디스크가 구부러지는 힘을 많이 받으면 밀려나 신경을 압박하면서 허리와 다리 통증을 유발한다고 한다.  나이가 들수록 척추관이 좁아져서 척추 질환이 생길 위험이 크기에 요통 없이 100세까지 살려면 항중력근을 키우는 게 필수라고 한다.

 

항중력근을 키울 수 있는 운동을 소개합니다!

이때, 복근에 힘을 줘 가슴, 배, 다리가 일직선이 되도록 하는데 힘들다면 손을 허리를 받쳐도 좋다.

이번에는 요통을 완화하는 데 도움이 되는 식품에 대해 알아봅니다!

디스크의 핵심 성분 수핵은 외부로부터 오는 충격을 완화해 준다고 한다.

이 수핵의 80%는 수분으로 이루어져 있는데 디스크 손상을 막아 요통을 완화하려면 수핵을 촉촉하게 할 필요가 있다.

 

<허리 튼튼 뼈 물>이 수핵을 촉촉하게 하는 데 큰 도움이 된다고 해요~

물에다가 마른 대추, 말린 표고버섯, 무를 넣어 끓여준다.

물이 팔팔 끓으면 약불로 줄여 10분 정도 더 끓이면 허리에 좋은 물이 완성됩니다!

 

풍미 가득한 향이 매력적인 허리 튼튼 뼈 물로 우리 가족 허리 건강 챙겨봅시다.

tv.kakao.com/v/s1f06NM7ysRU7R3KuyUhKM7@my

출처 ; MBN 매일방송 집에서 하는 초!간!단! 항중력근 테스트

 

참고자료 첨부해 봅니다.  ▼

images.app.goo.gl/izgor5uLJoWCQo5DA

이미지: 피곤하다면 자세 때문입니다 - YES24

 

blog.yes24.com/document/13072410

『100세까지 바르게 서고 싶다면 항중력근을 키워라』 by 김학선,김기송